1. Новые складчины: Показать еще

    14.05.2021: Вигвам «Олени» (puffymafia)

    14.05.2021: Кепка из рафии «Мимикепка» (learning.to.knit)

    14.05.2021: Джемпер «Сherry damaknit» (dama_knit_)

    14.05.2021: Шаль "Nupps" (kateryna_kazka)

    14.05.2021: Свитер "Nordagenser Pure Wool" (Anna & Heidi Pickles)

  2. Нужен организатор: Показать еще

    13.05.2021: Брошь Глаз Дракона (Лилия Заббарова)

    13.05.2021: Многосерийное вышивальное реалити. Серия 5. Головной аксессуар в стиле a la russe (Лена Завражина)

    12.05.2021: Накосник - аксессуар для волос (Екатерина Морозова)

    12.05.2021: [BBalance] Мануальное мышечное тестирование. Пакет Эксперт (Евгения Чижикова)

    11.05.2021: [Акадения мадам Ленорман] Обучение гаданию на картах Ленорман. Пакет «Ученик» (Juno Februata)

  3. Сбор взносов Показать еще

    14.05.2021: Питание детей для формирования здоровья. Эффективный (Светлана Калмыкова)

    14.05.2021: Master Kit. Как развить женственность (Дарья Трутнева)

    14.05.2021: [Текстиль] Школа веселых грибов (Марина Климук)

    14.05.2021: Моя антикварная кукла (Светлана Полунина)

    14.05.2021: Барздуки (Olga Norviliene)

Доступно

Эпичные руки от Денчика (Денис Борисов)

Тема в разделе "Похудение, фитнес и спорт", создана пользователем Zander, 24 фев 2014.

Хештеги:
Цена:
700 руб
Взнос:
77 руб
Организатор:
Zander

Список участников складчины:

1. Zander
2. OlegNN 3. ruszet
Записаться
Оцените эту складчину: /5,
  1. Zander
    Zander Организатор складчин

    Эпичные руки от Денчика (Денис Борисов)

    [​IMG]

    Материал представляет из себя базу данных по тренингу рук в виде закрытого форума где:
    Я разместил свои статьи и видео (как новые, так и старые) по этой теме.
    Я старался не размещать все подряд в эту базу данных. В приоритете были только те материалы, которые на мой взгляд действительно важны и эффективны для тренировки рук.

    ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ В БАЗЕ ДАННЫХ:
    Тренинг разных мышечных групп (Бицепсы, Трицепсы, Предплечья)
    Тренинг в зависимости от стажа (начинающие, продвинутые, опытные)
    Тренинг в зависимости от генетики (эктоморф и мезоморф)
    Техника выполнения упражнений
    Составление программы тренировок рук и недельного сплита
    Принципы повышения интенсивности (суперсеты, комплексные сеты, дроп-сеты и т.д.)
    Специализация на руки
    Преодоление "плато" (когда руки не растут)



    [​IMG]

    Я не рассматривал вопросы питания в этом материале, потому что эти вопросы едины для развития всех мышечных групп, а не только рук. Кроме того более чем подробно я рассматривал эти вопросы в "мужской схеме" (целый форум создан). Но я постарался очень подробно рассмотреть все важные вопросы касательно тренинга рук. Причем как специальные (техника, суперприемы), так и общие (построение недельного сплита, периодизация, акценты и т.д.). Кроме того, если у вас возникнет желание обсудить с другими пользователями какие то вопросы за пределами указанных тем, то у вас есть такая возможность.

    ДЛЯ КОГО?
    Для мужчин любого уровня подготовки. Есть рекомендации как для полных новичков, так и для опытных атлетов. Рекомендацию будут плохо работать на женщинах, потому что у женщин более слабые восстановительные возможности и мускулатура, чем у мужчин.



     
    Последнее редактирование модератором: 8 ноя 2020
    Zander, 24 фев 2014
Участники складчины Эпичные руки от Денчика (Денис Борисов) смогут написать отзыв
Наверх